【2週間断食からの回復食】6日目

2017/7/20（木）

体重：85.4kg（oh…）

【摂取】
・水（1.5L）
・昼：おでん（焼き豆腐・大根・玉子・ロールキャベツ）
・間食：枝豆（10本）
・夜：根菜煮（大根/ごぼう/高野豆腐）/おじや（根菜鍋の残り汁で）
お味噌汁（豆腐/小ねぎ）

【特記事項】
・筋トレ×1セット
（スクワット×20回/太もも上げ×20回/壁腕立て×20回）
・エアロバイク×1セット（15分）

【感想】
昼、主食を食べていないせいかお腹が減るのが早く
枝豆をつまむ。一粒ずつ30回噛む。
夜のおじや。白米＆もち麦MIXを100g。
出汁が美味しい。ご飯も美味しい。
生米からよりも炊いたご飯をおじや風にして食べる方が
自分には合っている。残りの回復食はこのパターンで。

にしても…体重が増加し続ける。（昨日のうどんのせいか）
仕方のないことだが不安。。。

お通じが来れば変わると思うので早く安心させておくれ～。

【2週間断食からの回復食】5日目

2017/7/19（水）

体重：84.8kg（想定内）

【摂取】
・炭酸水（1.5L）
・昼：温ぶっかけ並（ネギ・ほんの少しの天かす・温泉卵）
・休憩：カフェインレスコーヒー/オールドファッションボール（１つ ）
・夜：根菜鍋（白菜/大根/ごぼう/絹豆腐）※ポン酢で

【特記事項】

・ショッピングセンター内ウォーキング
・筋トレ×1セット
（スクワット×20回/太もも上げ×20回/壁腕立て×15回）
・エアロバイク×1セット（15分）

【感想】
丸亀製麺に行った。
食べ終わるのに30分以上。コシのある麺は噛みごたえがあった。
そして、美味しかった。幸福感と満足感でいっぱい。
体調にも変わった様子なし。
さらにミスドにも行ってしまった。禁忌である『甘いもの』を
少し食べてしまった。明日の体重が不安…
やはりよく噛むと腹持ちがいい。
夜の根菜鍋も美味しかった。
ショッピングセンターを久しぶりに歩いたが
だいぶ歩けるようになってきた。あともう少し。
精神的にも充実した一日だった。

【2週間断食からの回復食】4日目

2017/7/18（火）

体重：84.6kg（仕方ない）

【摂取】
・炭酸水（1.5L）
・昼：三分粥/具なし味噌汁/たくあん（四切れ）/海苔の佃煮
・夜：三分粥/具なし味噌汁/たくあん（四切れ）/海苔の佃煮

【特記事項】
・筋トレ×1セット
（スクワット×20回/太もも上げ×20回/壁腕立て×15回）
・エアロバイク×1セット（15分）

【感想】
少し外に出て歩いた。
腰の怠さがだいぶ落ち着いてきた。
バランスボールに適度に乗ったりしているのも効果アリか。
食後の満足感がありがたい。やっぱり食べるって大事！
そして、お腹が空く感覚も。食べて3時間ぐらいしてくると
「あ～空いてきたな。」と感じつつ、何かを口にしようとは
思わない。
明日のお昼、丸亀製麺にでも行ってみようかと。
まだ無謀なのは百も承知だがあのうどんをゆっくり噛んで食べたら
どのくらいで満腹になるのか試してみたい。

【2週間断食からの回復食】3日目

2017/7/17（月）

体重：84.2kg（やった！-10kg！！）

【摂取】
・炭酸水（1.5L）
・昼：三分粥/具なし味噌汁/たくあん（三切れ）/海苔の佃煮
・運動後：塩あめ（1粒）
・夜：三分粥/具なし味噌汁/たくあん（三切れ）/海苔の佃煮

【特記事項】
・筋トレ×2セット
（スクワット×20回/太もも上げ×20回/壁腕立て×15回）
・エアロバイク（15分）×2セット
・家の中ウォーキング（5分）

【感想】
水が喉を通らない（白湯もムリ…）
ならば、ムリして飲むのは止めて炭酸水に切り替える。
ストレスを溜めるとモチベーションも下がる。
昼：三分粥…失敗。少し硬め、2/3食べて終了。
味噌汁がホントに美味しい！たくあんも美味しい！
お腹は…多分、満足。
あの胃をグーッと圧される感覚がないから。
（夜は完食。満腹感あり！）

断食を始めてから買い物に行くと、5分ほどで腰が怠くなり
お腹の辺りに違和感。歩くのがツラい。
これは毎日続いた暑さのせいでほとんど横になっていたことによる
筋力低下。
食が安定すれば体力も戻ってくると思うが、筋力も戻して
いかねば。

【2週間断食からの回復食】2日目

2017/7/16（日）

体重：84.6kg

【摂取】
・朝/夜：白湯（200ml×2回）
・水（700L）
・炭酸水（750ml）
・昼：重湯（茶碗9分目/梅昆布茶2g）
・夜：塩あめ（1粒）/ 豆腐（60g/ポン酢：少々）

【特記事項】
特になし

【感想】
夕方買い物へ。
店内が極寒。。。クーラー効きすぎ。
そのせいか体調が乱れ、思考がおかしなことに。
身体も怠くなり息も上がる。
ちょっと危ないかと思い、塩あめをなめてみる。
だいぶ落ち着く。
しかし、重湯を作る気力も湧かずに
少しだけ豆腐を食べる。美味！滋味！！サイコー！！！

【2週間断食からの回復食】1日目

2017/7/15（土）

体重：84.8kg

【摂取】
・朝/夜：白湯（200ml×2回）
・水（1.5L）
・炭酸水（500ml）
・昼/夜：重湯（茶碗7分目）

【特記事項】
特になし

【感想】
初めての重湯。
正直、マズイだろうな…とあまり気が進まなかった。
一口目。しばらくぶりに口にした「食べ物」の味。
そして甘い。ゆっくりと噛みしめながら約30分かけて完食。
重湯を食べる前まで胃がグーッと圧されるような
お腹が空いてる時の感覚を感じていたが一口目入れた後
ピタッと治まる。スゴイな。
お腹が満たされた感覚もないが、気持ちは満たされた。
今日は無味。明日は梅昆布茶を少しだけ混ぜてみよう。
食を楽しむ心をもって残りの14日乗り越えよう！

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＊回復食で摂取するもの＊

■回復食は昼/夜
■30回以上は噛む
■朝と夜は必ず＜白湯＞を飲む
■三分粥が始まったら食後に運動と筋トレ

【回復食1~2日目】
・重湯

【回復食3~4日目】
・三分粥
・海苔の佃煮
・漬物
・汁なし味噌汁（薄味）

【回復食5~7日目】
・五分粥
・漬物
・味噌汁
＜プラス一品＞
・豆腐
・高野豆腐
・ひきわり納豆
・ひじき
・大根
・人参
・かぼちゃ
・たまねぎ
・ほうれん草

【回復食7～14日目】
・七分粥
・漬物
・味噌汁
＜プラス二品＞
・豆腐
・高野豆腐
・ひきわり納豆
・ひじき
・わかめ
・大根
・人参
・かぼちゃ
・たまねぎ
・ほうれん草
・たけのこ
・白身魚
・鶏むね肉
・卵
・豆類

【2週間断食】14日目

2017/7/14（金）

体重：85.0kg

【摂取】
・水（2L）
・昼/夜：酵素ドリンク（25ml×2回）
・炭酸水（750L）


【特記事項】
特になし

【感想】
今日で断食は最後。
明日からいよいよ回復食。
ここで失敗は許されない。慎重に…